Peasponsorid
2018
16. oktoober 2018
20-kordne ultratriatlon alade lõikes numbrites
10. september 2018
20 x ultratriatloni eel: olen treeningutega finišis. Jääb vaid starti oodata
27. august 2018
Ilma naljata. Läbi 20-kordne ultratriatlon koos minuga
20. august 2018
Unevõlas ultratriatlonid. Kuidas magamatusega toime tulla?
13. august 2018
Saksa ultratriatlon: meeletus palavuses jõin ära 2,5 ämbrit vett
07. august 2018
Ilm - ultratriatloni neljas distsipliin
19. juuli 2018
Austria ultratriatlon: 33 tunniga sõin 6 päeva energiakulu
15. juuli 2018
Austria ultratriatlon: 126.6 km rasket jooksu pani küsima, kas suudan seda kohe jälle korrata
13. juuli 2018
Austria 3-kordne ultratriatlon: rattaga Pärnust Poola. Pausideta.
12. juuli 2018
Austria ultratriatlon: läbi tugeva valu uue rekordini
05. juuli 2018
Keha võime pikalt sportida kaob kiiresti 
28. juuni 2018
Veel 8 päeva ootamist
25. juuni 2018
Toit, mis teeb mind väsimatuks
21. juuni 2018
Kas puhkenädalal viskan jalad seinale?
14. juuni 2018
Kas mu avameelsus on konkurentidele eeliseks?
11. juuni 2018
Treeningutega finišis. Ootan starte.
07. juuni 2018
Ujumise abil võimekamaks jooksjaks
30. mai 2018
Kuidas kaalulangus tulemuseks vormistada?
25. mai 2018
Forerunner - asendamatu info mu randmelt
21. mai 2018
Hullumeelne treeninglaager - 16 päevaga kondiaurul 2328 km
15. mai 2018
Olen 844 km jooksmiseks valmis
02. mai 2018
Kaks korda mudas kinni ja kukkumine - ikkagi rekordilähedane jooks
24. aprill 2018
Mu jooksutehnika on kaugel ideaalsest
27. märts 2018
Mahukad jooksutsüklid põletasid rauda ja D-vitamiini ereda leegiga
21. märts 2018
Spordiparadiis Playitas - minu 20-kordse ultratriatloni staap
05. märts 2018
Hooaeg algas edukalt, kuid see on alles algus ...
07. veebruar 2018
Jooksuvõimekus selle hooaja mammutkatsumuseks olemas
08. jaanuar 2018
Treeningmaht kui arendavate treeningute kõrvalprodukt
2017
2016
2015
2014
Kõik postitused
11. juuni 2018

Treeningutega finišis. Ootan starte.

Eilsega sai mu ettevalmistus selle aasta ultrakatsumusteks sisuliselt valmis. Nüüd ühe nädala taastun. Seejärel tõstan treeningkoormused veel üheks nädalaks üles ning siis on juba käes Austria 3-kordse ultratriatloni MK-etapp. Pärast seda tuleb mul kiirelt taastuda, sest kõigest 19 päeva pärast Austria võistlust antakse Saksamaal start 3-kordse ultratriatloni MM-le. Loodan, et Saksamaal tulevad sel aastal paremad ilmaolud (vt foto, Jörg Borkowski)

Pärast MM-i on käes juba august ning siis on 20-kordse ultratriatloni alguseni jäänud loetud nädalad. Augusti lõpus plaanin minna Kanaaridele veel korra kuumaga harjuma ja treenima. Seejärel lendan koju, pakin asjad autosse ning 12. septembri paiku asun autoga Fuerteventura poole teele. Kohale peaksin jõudma 17. septembril.

Järgnevalt kirjutan sulle just lõppenud 14-päevasest treeningtsüklist lähemalt, alustades huvitavamatest faktidest:
  • 60 tundi treeninguid - 49 km ujumist, 876 km ratast ning 235 km jooksmist;
  • Kõige raskemad treeningud toimusid vees, sest treeningtsükli põhifookus oli ujumisel; 
  • Pikim rattatrenn oli 201 km;
  • 9. päeval jooksin kolme jooksuga 42.2 km - koguaeg 2:58:27;
  • Viimasel (14. päeval) jooksin kahe jooksuga taas 42.2 km - koguaeg 2:57:25, jooksu keskmine pulss oli 122.
Juuresolevast tabelist näed, mis päeval, kui palju ja mida ma tegin. Selgituseks veel nii palju, et üleminekut ühelt alale teisele treenin ma sisuliselt iga päev. Miks? Põhjuseid on väga mitmeid. Võistlustel kiire kohanemine uue tegevusega aitab mul olla kiire ja konkurentsivõimeline. Tavaliselt harjutatakse üleminekut rattalt jooksule. Mina pean oluliseks treenida üleminekuid mitmel võimalikul viisil - rattalt jooksule, ujumiselt jooksule, ujumiselt rattale, jooksult ujumisele ning jooksult rattale. Ultratriatloni puhul on oluline, et keha suudaks võimalikult valutult kohaneda uue olukorra ja tegevusega. Pealegi aitab erinevate alade ühtejutti harrastamine mul kiiremini treeningutest taastuda. Alljärgnevalt mõned näited viimasest treeningtsüklist:

  • 4. juuni - esmalt jooksin 7 km, seejärel ujusin 5 km ning ujumisele järgnes kohe uuesti 11 km jooksu;

  • 9. juuni - 201 km pikkusele rattasõidule järgnes kohe 5 km jooks;

  • 10. juuni - 21.1 km jooksu, siis 10 minutit ratast peale. Seejärel oli pikem paus. Pausi ajal jalutasin Rasumust 1,25 tundi. Siis sõitsin 20 minutit rattaga soojaks, misjärel jooksin taas 21.1 km. Jooksu lõpetasin 15 minuti rahuliku rattasõiduga.

Treeningute üksteise järgi ja omavahel kombineerimine hoiab ja arendab mu üldist vastupidavust. Samuti säästan ma seeläbi päevas palju oma aega.