Treeningutega finišis. Ootan starte.

Eilsega sai mu ettevalmistus selle aasta ultrakatsumusteks sisuliselt valmis. Nüüd ühe nädala taastun. Seejärel tõstan treeningkoormused veel üheks nädalaks üles ning siis on juba käes Austria 3-kordse ultratriatloni MK-etapp. Pärast seda tuleb mul kiirelt taastuda, sest kõigest 19 päeva pärast Austria võistlust antakse Saksamaal start 3-kordse ultratriatloni MM-le. Loodan, et Saksamaal tulevad sel aastal paremad ilmaolud (vt foto, Jörg Borkowski)

Pärast MM-i on käes juba august ning siis on 20-kordse ultratriatloni alguseni jäänud loetud nädalad. Augusti lõpus plaanin minna Kanaaridele veel korra kuumaga harjuma ja treenima. Seejärel lendan koju, pakin asjad autosse ning 12. septembri paiku asun autoga Fuerteventura poole teele. Kohale peaksin jõudma 17. septembril.

Järgnevalt kirjutan sulle just lõppenud 14-päevasest treeningtsüklist lähemalt, alustades huvitavamatest faktidest:

60 tundi treeninguid - 49 km ujumist, 876 km ratast ning 235 km jooksmist;
Kõige raskemad treeningud toimusid vees, sest treeningtsükli põhifookus oli ujumisel;
Pikim rattatrenn oli 201 km;
9. päeval jooksin kolme jooksuga 42.2 km - koguaeg 2:58:27;
Viimasel (14. päeval) jooksin kahe jooksuga taas 42.2 km - koguaeg 2:57:25, jooksu keskmine pulss oli 122.

Juuresolevast tabelist näed, mis päeval, kui palju ja mida ma tegin. Selgituseks veel nii palju, et üleminekut ühelt alale teisele treenin ma sisuliselt iga päev. Miks? Põhjuseid on väga mitmeid. Võistlustel kiire kohanemine uue tegevusega aitab mul olla kiire ja konkurentsivõimeline. Tavaliselt harjutatakse üleminekut rattalt jooksule. Mina pean oluliseks treenida üleminekuid mitmel võimalikul viisil - rattalt jooksule, ujumiselt jooksule, ujumiselt rattale, jooksult ujumisele ning jooksult rattale. Ultratriatloni puhul on oluline, et keha suudaks võimalikult valutult kohaneda uue olukorra ja tegevusega. Pealegi aitab erinevate alade ühtejutti harrastamine mul kiiremini treeningutest taastuda. Alljärgnevalt mõned näited viimasest treeningtsüklist:

4. juuni - esmalt jooksin 7 km, seejärel ujusin 5 km ning ujumisele järgnes kohe uuesti 11 km jooksu;

9. juuni - 201 km pikkusele rattasõidule järgnes kohe 5 km jooks;

10. juuni - 21.1 km jooksu, siis 10 minutit ratast peale. Seejärel oli pikem paus. Pausi ajal jalutasin Rasumust 1,25 tundi. Siis sõitsin 20 minutit rattaga soojaks, misjärel jooksin taas 21.1 km. Jooksu lõpetasin 15 minuti rahuliku rattasõiduga.

Treeningute üksteise järgi ja omavahel kombineerimine hoiab ja arendab mu üldist vastupidavust. Samuti säästan ma seeläbi päevas palju oma aega.