Peasponsorid
2018
13. juuli 2018
Austria 3-kordne ultratriatlon: rattaga Pärnust Poola. Pausideta.
12. juuli 2018
Austria ultratriatlon: läbi tugeva valu uue rekordini
05. juuli 2018
Keha võime pikalt sportida kaob kiiresti 
28. juuni 2018
Veel 8 päeva ootamist
25. juuni 2018
Toit, mis teeb mind väsimatuks
21. juuni 2018
Kas puhkenädalal viskan jalad seinale?
14. juuni 2018
Kas mu avameelsus on konkurentidele eeliseks?
11. juuni 2018
Treeningutega finišis. Ootan starte.
07. juuni 2018
Ujumise abil võimekamaks jooksjaks
30. mai 2018
Kuidas kaalulangus tulemuseks vormistada?
25. mai 2018
Forerunner - asendamatu info mu randmelt
21. mai 2018
Hullumeelne treeninglaager - 16 päevaga kondiaurul 2328 km
15. mai 2018
Olen 844 km jooksmiseks valmis
02. mai 2018
Kaks korda mudas kinni ja kukkumine - ikkagi rekordilähedane jooks
24. aprill 2018
Mu jooksutehnika on kaugel ideaalsest
27. märts 2018
Mahukad jooksutsüklid põletasid rauda ja D-vitamiini ereda leegiga
21. märts 2018
Spordiparadiis Playitas - minu 20-kordse ultratriatloni staap
05. märts 2018
Hooaeg algas edukalt, kuid see on alles algus ...
07. veebruar 2018
Jooksuvõimekus selle hooaja mammutkatsumuseks olemas
08. jaanuar 2018
Treeningmaht kui arendavate treeningute kõrvalprodukt
2017
2016
2015
2014
Kõik postitused
15. mai 2018

Olen 844 km jooksmiseks valmis

Foto: Imre Avaste

Pärast Gran Canaria ultrajooksu võtsin treeningkoormus mõneks nädalaks veidi maha. Keha ja vaim vajasid aega, et taastuda nii ultrajooksust kui sellele eelnenud kolmest ja poolest kuust treeningutest. Märtsi teisest poole tõstsin treeningmahud taas üles, et end valmis seada selle hooaja neljandaks treeninglaagriks. Kui varasemad kolm laagrit tegin Kanaaridel, siis neljanda tegin Mallorcal. See laager kahjuks täielikult korda ei läinud, sest poole laagri pealt jäin haigeks ning olin sunnitud teise poole rahulikult võtma.

Mallorcalt tagasi jõudes võtsin kohe käsile kahenädalase treeningtsükli, mille fookuses olid ujumine ja jooks. Ratast Eesti ilm siis veel korralikult teha ei kannatanud. Hea meel on tõdeda, et veebruari lõpuks saavutatud suurepärane jooksuvorm on endiselt alles. Keha suutis koormust hästi taluda ning lihased pidasid samuti hästi vastu. 

Mida see treeningtsükkel endast siis kujutas, seda võid näha juuresolevast tabelist. Jooksule lisaks tegin ka kümme ujumistrenni ning taastumiseks sõitsin ratast, kuid neid ma jooksutrennidest parema ülevaate saamise huvides tabelis kajastama ei hakanud.

Nagu tabelist näha võid, siis päris tihti jagasin pika jooksu mitmeks osaks. Ikka selleks, et taastumist kiirendada. Näiteks reedel (27. aprill) nägi mu treeningpäev välja järgmine: alustasin 11 km jooksuga, misjärel taastumiseks sõitsin 14 minutit ratast. Seejärel jooksin kohe 10 km, millele järgnes kohe 5,2 km pikkune ujumine. Siis taas kohe pärast ujumist jooksin 19 km (sisaldas ka 3 x 8 minutit lõike kiirustega 3.26, 3.25 ja 3.22 min/km) ning kõige lõpuks sõitsin taastumiseks 13 minutit ratast. Tulemuseks oli see, et järgmiseks päevaks olin neist trennidest ilusti taastunud.

Kaks päeva pärast kõnealust treeningtsükklit võtsin ma osa Viljandi järvejooksust. Kuigi keha ei saanud olla treeningutest 100%-liselt veel taastunud, suutsin Viljandis raskete rajaolude kiuste joosta välja üle ootuste hea aja. Minu jaoks oli see vajalik tagasiside selle kohta, et olen seni treeningutega liikunud õiges suunas.


Mis järgmiseks?

Pärast ülalkirjeldatud treenigtsükklit oli mul neli kergemat päeva, kui tegin keskmiselt 2-2.5 tundi trenni päevas. 4. maist algas mul Lanzarotel selle hooaja viies treeninglaager. Kuigi mõned päevad on veel minna, võin juba praegu etteruttavalt mainida, et tegemist on olnud seni mu kõige meeletuma laagriga. Kohe kui sellega lõplikult ühele poole saan, kirjutan neist ulmelistest numbritest lähemalt. Täna ei kahtle ma enam selles, et 20 täispikka triatlonit Fuerteventura äärmiselt keerulistes oludes on tehtav.  Üks on kindel, üksi ma seda korda saata ei suudaks. Seega sinu toetus on vajalik. Toeta ja ela kaasa. Vaata lähemalt www.raitratasepp.ee. Kõikide toetajate vahel loosin välja mitmeid auhindu oma varustussponsoritelt ning tänutäheks panen toetajad fännisärgile ja saateauto kapotile. Aitäh toetamast!